Човек  е склонен да мисли, че спортът утежнява проблемите и болките в ставите. Но това не е така: изследванията показват, че физическата активност спомага за намаляване на болката и умората, увеличава гъвкавостта и здравината и намалява ревматизма.

Физическата активност спомага за намаляване на болката

Финландска изследване установи, че в ранните етапи на ревматоиден артрит, подходящо обучение сила, контролирани от специалист, намалява болката от 67%, както и възпаление и хрущял разграждане от 50%. Тези положителни ефекти продължават до три години след спиране на обучението.

Преди да започнете тренировъчна програма, важно е да потърсите съвет от Вашия лекар, за да определите какво е подходящо за Вас.

Може да започнете с Ниско интензивни аеробни упражнения за укрепване на сърцето и белите дробове. Някои упражнения също развиват издръжливост и укрепват костите, като стълбища за катерене, ходене, танци и колоездене. Същото важи и за някои кардио тренировки с ниска степен на интензивност.

Започнете с ТРЕНИРОВКИ на няколко минути всеки ден, като постепенно удължавате продължителността на сесията си. Поставете цел от 30 до 60 последователни минути упражнения с умерена интензивност, ако е възможно всеки ден.

Плуване

За да подобрите състоянието на вашите стави, без да им налагате ненужен стрес. Започнете бавно, в отопляем басейн. Използвайте плуваща дъска, за да свикнете във водата. Постепенно увеличете продължителността, като се стремите към цел от 30 минути плуване в даден момент.

Фитнес упражнения

За да укрепите мускулите си, за да поддържат по-добре ставите ви. По-силните мускули намаляват ставната болка, като осигуряват по-добра подкрепа на ставите. Два или три пъти седмично, за да увеличите силата и мобилността на вашите мускули. Ако нямате достъп до специализирано оборудване, използвайте еластични ленти или свободни тежести (това могат да бъдат обикновени бутилки с вода или кутии).

Упражнения за разтягане

За да се запази гъвкавостта на мускулите и да се улесни движението на ставите:
За да се намали болката и сковаността, отидете на мокра сауна или да вземе топла вана преди и след разтягане. За да предотвратите наранявания, загрейте първо с леки аеробни упражнения, като например 10 минути пеша. Дръжте прорезите в продължение на 30 секунди, без да се разклащате или да се разтреперите.

Разтягане на пръстите

Затвори си юмрука. След това отворете и опънете пръстите си до максимум. Извършвайте това упражнение два пъти на ден, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 20.

Хип ротация

На пода или на леглото, седнете или легнете на гърба с леко раздалечени крака. Докато държите краката си и коленете си опънати, завъртете коленете си навътре, докато пръстите на краката ви докоснат и задържат за пет секунди. След това завъртете краката и коленете си и задръжте за пет секунди. Правете това упражнение като постепенно увеличавате броя на повторенията до 5, 10 и след това 20, два пъти на ден.

Гъвкавост на краката

С лице към стената, протегнете ръцете си и поставете дланите на ръцете си на стената, с една стъпка напред и другата зад нея. Докато държите петите си на земята, наведете се напред; тогава ще усетите разтягане в задния крак, както и в ахилесовото сухожилие в гърба на глезена. Дръжте поза 30 секунди. Повторете три пъти. След това обърнете позицията на краката си и повторете упражнението.

Между топло и студено, какво да избера?
По принцип може да се каже, че в случаите на остро възпаление е по-удачно студът, докато топлината обикновено облекчава хроничното възпаление.

Топлината е от полза …

Топлината успокоява болката, ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и увеличава способността за разтягане на съединителната тъкан. Освен това хората с ревматизъм често виждат положението им да се подобрява, когато мигрират в по-топъл климат. Но може да не е необходимо да се движите, защото други източници на топлина могат да бъдат също толкова полезни. Ако положителните ефекти от топлината отнемат сравнително кратко време, само достатъчно дълготрайното излагане ще има трайно въздействие. Някои източници на топлина:

Спа или сауна
Гореща кал обвивки
Подложки за нагряване или бутилки за гореща вода
… но студът може да бъде прекалено агресивен

Когато ставата показва признаци на остро възпаление, като зачервяване и подуване, студът е един от най-добрите начини за преодоляване на симптомите. Студените процедури (температури между -18 ° C и + 15 ° C) включват:

• Потопете се в студена или студена вода
• Нанасяйте лед периодично
• Нанесете кърпа или леден пакет от хладилника или фризера
• Продължителността на лечението повлиява отговора на организма

Краткото прилагане на студ предизвиква съдови реакции – кръвоносните съдове се свиват и разширяват.
Продължителното прилагане на студ (до 20 минути върху по-големите стави) облекчава мускулите и подобрява подвижността, като забавя кръвния поток и локалния метаболизъм.
Ако прилагането на студ води до болка или дискомфорт, незабавно преустановете лечението.

Как да подготвим замразена кърпа

Потопете кърпа хавлиен в студена вода, където преди това сте разтваря три или четири супени лъжици морска сол чай. Изстискайте кърпата и я поставете във фризера. Трябва да достигне температура между 0 ° C и -15 ° C без втвърдяване, за да покрие перфектно площта, която ще се третира. Продължителност на приложение: 3 до 4 минути. За да достигнете дълбоките тъканни слоеве, приложете между 10 и 20 минути.

Знаехте ли, че?
Физическата активност “подхранва” ставите. Някои движения на ставите са необходими, за да може хрущялът да абсорбира хранителните вещества и да елиминира отпадъците.